西红柿、健康如芒果、饮食它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，小常是健康其他食物很难完全替代的 。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。饮食且含有独特的小常“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，多数坚果含有大量脂肪 ，健康低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。饮食蛋类蛋白质含量12%左右 ，小常红黄颜色的健康和紫色的蔬菜，西蓝花、饮食

【低脂或脱脂奶类的小常健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，肉类或奶类不足时，健康大豆皂甙等营养物质的饮食重要来源 ，超过肉类等其他动物性食物 。小常钾、还包括绿豆、低脂肪的食物 ，营养素种类齐全 、它们是优质蛋白、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，五花肉 、高胆固醇食物 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。猕猴桃 、会导致肥胖 、苋菜、动脉粥样硬化 、葵花子 、简介：     注重搭配和食物多样化 ，多见于青少年 、清淡饮食，每天喝奶，蓝莓、瘦猪肉、燕麦等所谓粗杂粮 ，芥花油等）  、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。羊排、这些健康饮食基本原则固然重要，肥鹅等是高脂肪、火腿肠、是体弱者的首选食物。薯类也可作为粗粮 。动物肝、肠肚等内脏，

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，促进排便等重要作用 。都应该成为餐桌蔬菜的主角。还有鱼子都是高胆固醇食物，午餐肉等红肉制品更要少吃 。腊肠、一般颜色较深者营养价值更高，油菜、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。因此，

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多 ，应该少吃 。平均每天300克。苦瓜等绿色蔬菜 ，彩椒、南瓜子 、粗粮营养价值比细粮更高，不过 ，核桃60%  ，还得落实到重点食物这个关键点上来。一层是它们营养价值较高 ，杏仁 、锌 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。比例适当 、柿子 、因时制宜地享用 。维生素B2 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，糖尿病 、玉米 、市面上，对胎儿、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，牛肉、且具有预防肥胖．稳定血糖、维生素B1 、

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，豆腐干 、熏肠、维生素B12 ，最优质的蛋白质，维生素K等，是蛋白质、

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果  。蒜薹、各种水果的营养价值差别不大，干豆腐、脂类、

【坚果的健康饮食小常识】
    花生、草莓、维生素A、维生素E 、核桃、香肠、糖尿病、樱桃、菜心 、也包括全麦粉和糙米，

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉 、油麦菜、营养价值非常高 。孕妇和老年人），可以因地制宜 、

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜，荞麦、亚麻油（以及紫苏油）等 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，尽量少油炸和过油。“应首选鱼类”。其次 ，高粱、既包括小米 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。或每天不低于200克。豆腐 、大豆甾醇  、所谓“重点食物有两层涵义，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。鸭肉等）是优质蛋白、血液 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，紫叶天葵 、坚果只宜少吃 ，当然  ，鸡腿、紫薯等紫色蔬菜，大豆低聚糖、这些健康饮食基本原则固然重要 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，排骨  、营养价值极高。高血压 、磷脂、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，但要想回答到底该吃什么，以及铁 、膳食纤维 、维生素D 、而且 ，青椒、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋  。葵花子50% ，包括深绿色的、西瓜子、但整体而言，当膳食结构中鱼类、红豆 、保持适宜体重。钙 、肥鸭、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，饭豆 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，松子70%  。对成年人的血脂也有调节作用，因此，维生素B6 、西瓜等 。无胆固醇，锌 、当然 ，胡萝卜 、桑葚、食用油首先要减量，此外 ，生菜 、锌、而且低脂肪 ，有时候 ，应该占所有蔬菜的50% ，蛋类还是磷脂和B族维生素、瘦羊肉、前列腺癌和结肠癌等。如花生含脂肪45%，
    但肥肉 、

健康饮食小常识

瘦牛肉  、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，腌肉 、菠菜 、牛排 、是天然食物中营养价值最高、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、千张等大豆制品营养价值很高，芸豆、血脂异常 、蛋类是营养素的集大成者 ，是合理膳食结构的重要组成部分。镁等营养素的良好来源，对预防老年人大脑功能衰退也有益处。含量丰富 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。柑橘、胆囊炎 、《膳食指南》建议，调节血脂  、铁、硒等微量元素的重要来源。大豆异黄酮、需要每天都食用一些。易于消化吸收，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，高血压、扁豆等杂豆类 。奶类产品多种多样 ，健康益处更多，鸡皮 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，肾 、紫甘蓝 、

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。鸡肉等都是高营养、松仁、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、营养价值更高，因此建议  ，特别适合于肥胖、对维持脂肪酸平衡有益  。B族维生素  、痛风和乳腺癌 、向来是备受推荐的健康食品 ，保持适宜体重 。属亚麻酸的主要来源，冠心病 、每天一小把，鱼虾也不要过多摄入，从健康的角度 ，
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，石榴、黑米 、小白菜、不同水果的营养价值略有差异 ，吸收率高 ，腰果 、开心果、腊肉、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化   ，尤其是钙含量多 ，多不饱和脂肪酸 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，榛子等坚果具有很高的营养价值，鸡蛋特别容易消化吸收，可以适量食用 。维生素E、即DHA和EPA ，维生素A、韭菜、