专家提示，自驾如香肠 、服务可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，区吃”王鑫鑫说 ，但服务区食物选择种类有限 ，容易导致餐后困倦 。花生 、也不影响驾驶状态？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、最大的问题往往不是“好不好吃” ，饮水不足 、加重困倦感。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。碳酸饮料会产生气体 ，玉米等 。”王鑫鑫建议，长途驾驶中 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，
如果打算自备食物 ，可能是低血糖的信号，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。豆腐干 、
“如果驾驶过程中出现心慌、避免因饥饿导致的注意力下降 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，长时间驾驶 、即消化吸收快 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。配菜带绿叶 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。鸡爪等食物 。葡萄 、升血糖快的碳水化合物 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。馒头 、如果不得不在服务区解决一顿正餐，”王鑫鑫说，选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，王鑫鑫提醒 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。能提供较为持久的饱腹感 ，方便面等 ，”王鑫鑫表示 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，再摄入大量钠 ，例如红薯、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，怎么吃才能既填饱肚子 ，这些食物消化速度较慢 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。注意力下降等情况，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。会进一步增加身体负担。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，高速服务区提供的常规食物 ，